1 tydzien

Ok, dzisaj skończyłem montowac filmik z treningu - wyszło 14 minut :-) Jutro wstawiam na 1000%! *** Pitt Bull No ja 3 dni wolnego i już mnie nosi i nie wiem co ze sobrą zrobić ;-) Także teraz 4 bardzo ciezkie i długie treningi dzień po dniu i dopiero dzień przerwy :-D Hutnik Dzieki za miłe słowa, robi się człowiekowi lepiej odrazu :-) Kurcze [...]

NIEDZIELA 01.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 2 SIŁA 2 1. Przysiad przedni 8x3 27,5kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 25kg/30kg/32,5kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/45kg ... 47,5kgx1 udało się troszkę zwiększyć ciężar, ale przy 47,5kg już było bardzooooooo ciężko...i zaczęło mnie przechylać, a nogi trzęsły się z bólu8-O 2. wyciskanie [...]

SOBOTA 07.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 11 - DZIEŃ 1 SIŁA 2 Brak sił w rękach, barkach... 1. Przysiad przedni 8x3 27,5kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg dodatkowo: 50kgx2 27,5kg/32,5kg/35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 25kg/30kg/32,5kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/45kg ... 47,5kgx1 dobrze szło!;-D 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 [...]

Wczoraj: DZIEŃ 23 TRENING: Dzień 1 - trening #4 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 20x10/25x10/32x8/32x7/32x5 20x10/25x10/32x12/32x10/32x7 Taa... Po poprawce techniki znacznie trudniej ;-). Zejdę z ciężarem w I serii następnym razem. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 8x12/10x11/10x10 8x12/8x12/10x9 Dobrze. 3. wyciskanie [...]

Ojan-a może spróbuj taki podział ,jak ja robię aktualnie. Jest bardziej zoptymalizowany pod względem pracy poszczególnych grup mięśni. Ja mam praktycznie cały tydzień napakowane wciąż wszystko :) 1. plecy-całe z kapturami i prostownikami bicepsy + przedramiona brzuch i rzymska ławka mało na początku i na końcu 2.klata tricepsy brzuch i rzymska [...]

dzień 2 tydzień 1 wtorek 28.11.08 i tak zbliża się ku końcowi nudny nie treningowy dzień. praktycznie cały dzień jadlem, odpoczywałem, jadłem odpoczywałem kurde w przyszłym tygodniu mam już 2 kolokwia..eh dopiero człowiek zaczął studia bo na 1 roku jestem a tu juz gonią jak cholera... dziś próbowałem się uczyć ale 2 godziny bazgrałem po kajetach. [...]

Podałem linka parę stron wcześniej do tego filmu, oczywiście PL Ja ściągnałem go w pare godzin, ale Baca się meczy już z nim drugi tydzień chyba

Juventus ma jeszcze mecz na San Siro z Interem a takze ciezkie spotkanie z Milanem u siebie...I wg mnie maly kryzys w najblizszych meczach...Wg mnie Juve straci punkty za tydzien...sek w tym zeby Inter lub Milan nie stracili... Vieira dopoki jest matematyczna szansa bede wierzyl ze mozna dogonic Juve Zmieniony przez - pio_87 w dniu 2006-01-22 [...]

A co powiecie na coś takiego?? Napisałem w oparciu o artykuł: http://kulturystyka.pl/split-partia-dwa-razy-na-tydzien/. Jeśli ten plan jest nadal do niczego to biore się za to co ronie220 mówił. DZIEŃ 1 (PONIEDZIAŁEK) - KLATKA PIERSIOWA, BARKI i TRICEPSY (ciężko) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie / powtórzenia: 12-11-10 Wyciskanie [...]

Krótkie podsumowanie mijającego tygodnia: 3 treningi siłowe - pn, śr, pt wtorek - bieg 16km czwartek - bieg 6km + w połowie trasy 5 podbiegów ok 70m w formie interwałów. Do tego po siłowni dołożyłem lekkie aeroby trochę skakanki a w piątek z dzieciakami wolnym tempem 8km na rowerze w 45min. Dieta na 95%, niestety wczoraj wieczorny spacer z żoną po [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 1 dzień 1 https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/581753_700249949991602_1047372978_n.jpg Organizm domagał się treningu, od rana lenistwo później trening. Zaraz zbieram się do pracy :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png A1 Podciąganie [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 1 dzień 3 Do domu wróciłem po 6 rano, także starałem sie odespać kiedy tylko moglem. Miałem zrobić większy zapas mięsa- nie udało się niestety- za to mam zapas herbat na miesiąc, wpadnie zielona ze skórką grejfrutowa, pu erh, mięta :-) [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 1 dzień 6 Po powrocie z pracy udało mi się pospać tylko 3h, liczyłem cicho że w dzień uda mi się zdrzemnać ale kręcąc sie z boku na bok przez pół godziny szału można dostać. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Interwaly Obwody: 12 12 Obwodów w układzie [...]

Raport tydzień 1. Waga : 114,9 (-1,1) Obwód klatki : 119,5 (-1) Obwód ramienia : 42 Obwód brzucha : 130 (-1) Obwód uda : 73 Obwód łydki : 47 Myślę, że wszystko idzie w jak najlepszym kierunku, nie podejmuję żadnych zmian w diecie. Lecimy dalej.

Raport tydzień 3 Waga : 114,7 (+0,2) // (-1,3 od początku) Obwód klatki : 119 (+1) // (-1,5 od początku) Obwód ramienia : 42 Obwód brzucha : 130 (+-1) // (-1 od początku) Obwód uda : 73 Obwód łydki : 47 Zdecydowanie coś jest nie tak... Przy takim bf to ta waga powinna coś lecieć... Zmieniony przez - Fluo w dniu 2017-01-23 06:50:32

Raport tydzień 3 Waga : 114,7 (+0,2 do tygodnia 2) // (-1,3 od początku) Obwód klatki : 119 (+1 do tygodnia 2) // (-1,5 od początku) Obwód ramienia : 42 Obwód brzucha : 130 (+1 do tygodnia 2) // (-1 od początku) Obwód uda : 73 Obwód łydki : 47 Zmieniony przez - Fluo w dniu 2017-01-23 06:50:32 W środę i czwartek byłem w delegacji i produkty [...]

Raport tydzień 4 Waga : 113,5 (-1,2) // (-2,5 od początku) Obwód klatki : 118,5 (-0,5) // (-2 od początku) Obwód ramienia : 42 Obwód brzucha : 128 (-2) // (-3 od początku) Obwód uda : 73 Obwód łydki : 47 Kolejny tydzień. 2cm sadła mniej :-D

[...] (klatka) dzien 2 przysiady podciaganie na drążku wyciskanie w staniu (barki) dzien 3 przysiady MC wyciskanie na ławce poziomej (klatka) wszystko to 5x5 radze zrobic sobie tydzien regeneracyjny, zeby miesnie sobie troche odpoczely, po tym jak je katowales zasluzyly sobie chociaz na tydzien luzu, 2 treningi w tym tygodniu, przerwa miedzy nimi [...]

[...] z vit C i cynkiem fajna zabawke. WItaminy tak łykam, dorzuce tylko do potreningowego vit.C łykam około 3-4g dzienniem dzieki za wskazowki odnosnie minerałow ,dostosuje sie do nich. Teraz jeszze ten tydzien musze przeznaczyc na powrot do normy siłowej, mam nadzieje,ze obedzie sie bez problemow, bede zdrowy i za około 5-7 dni zaczynam kreatyny

Jacku czy dobrze będzie gdy zrobię to tak : Zwiekszac o około 300 kalori tygodniowo.Wegle rozkladalbym rownomienie na kazdy posilek na + 15 gram kaszy/platkow/ryzu na 5 posiłków.Tluszcze dodawalbym np w jednym tygodniu + 1 zoltko + 5 gram oliwy z oliwek(lyzka do herbaty) a bialko ujmowal np 2 bialkami z jaj co tydzień. W czasie gdy jest biały ryż [...]